Джулия Пилатес

Классическая система питания: завтрак - обед - ужин

Одними из главных принципов правильного питания есть разнообразность и регулярность. Классический вариант распределения пищи в течении дня – это завтрак-обед-ужин. Но не стоит забывать, что в день рекомендуется кушать 5-6 раз в день. И перерыв между приемами следует быть 2-3 часа, а количество пищи за каждый прием должно быть 250-300г. Вот примерный рацион на 6 приемов пищи, помните отказаться всегда можно от полдника или второго завтрака, но не от завтрака-обеда-ужина.

 Полезное питание

Завтрак

И так, начнем с завтрака, он должен содержать 25 –30% калорий суточного рациона. Идеальный завтрак должен быть легко усваиваемым, малообъёмным и вкусным. На завтрак обязательно должны присутствовать сложные углеводы, а также белки, с не большим добавлением жиров. Прекрасно подходят на завтрак каши, которые можно приготовить с горячим молоком, омлет из яиц с добавлением овощей, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и куриной грудкой и др.

Прекрасно если в промежуток между завтраком и обедом вы найдете время для «второго завтрака», на который должно приходиться примерно 10-15 % от общего суточного рациона. Второй завтрак должен быть очень легким: горсть орехов (30г), 300г. любых фруктов или овощей, йогурт и др. Он должен быть питательным, но легким.

Обед

Обед же содержит 35- 40% калорий суточного рациона. Во время обеда вы должны употребить белки, жиры и углеводы. Очень хорошо начинать обед с овощей (салаты, заправленные оливковым маслом), а затем неплохо бы съесть мясо или рыбу, а также дополнить это небольшой порцией гарнира из каш.

Далее вы должны организовать себе полдник, то есть небольшой перекус между обедом и ужином. По содержанию и калорийности он равнозначен второму завтраку до 10-15% суточного рациона. Выпейте стакан кефира, или сделайте вкусный бутерброд из хлебцев сыра и овощей

Ужин

Продукты для ужина должны быть нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные, способствующие засыпанию. Причём, конечно, нужно знать меру, на вечерний рацион должно приходиться примерно 20%., Идеальным для вечерней трапезы будут кисломолочные продукты, сыр, полезными будут также тушеные или вареные овощи, можно употреблять нежирное белое мясо и рыбу. Помните о том, что последний прием пищи обязательно должен быть до 20:00 вечера, за 3-4 часа до сна.

Так что придерживайтесь такого режима в питании и поверьте ваш организм будет вам благодарен. Ведь залог здоровья, как я уже неоднократно писала, это правильное и рациональное питание. Подходите к своему питанию с умом.