Джулия Пилатес

Начать надо сегодня!

Как начать жить здорово? Правильно питаться, заниматься спортом и при этом получать не только пользу, но и удовольствие.

Многие на пути к здоровому образу жизни не могут сделать этот первый шаг – начать жить по-другому. Не неделю, месяц, а всю жизнь.
Но вы сможете это сделать!

 

Сон

Опираясь на свой личный опыт и опыт моих клиентов, я дам вам подсказку, что-то вроде пособия, инструкции, с чего начать. Итак, приступим!

Шаг 1. Оно мне надо?

Ваш первый шаг – определитесь, надо ли вам это. Возможно, вас и так все устраивает в этой жизни. Берем обычный лист бумаги и делим его с каждой стороны на два столбика. На одной стороне напишите свои цели и желания (не ограничивайте себя, фантазируйте и мечтайте богато), на другой – задачи (то, что вы ставите перед собой и что вам под силу выполнить) и причины (зачем вам нужно выполнять ту или иную задачу). Теперь вы можете увидеть, нужна ли вам здоровая жизнь или вы хотите все время бороться бессмысленными диетами с ожирением и разваливаться на глазах из-за недостатка физических нагрузок.
Если вы все же решили менять свою жизнь, начинайте не все и не сразу. Делайте постепенно. Начинайте с маленького.

Шаг 2. Вода

Начните пить воду от 1,5 до 2,5 л в день. Пейте воду с утра натощак 1–2 стакана, затем по 1 стакану за 30 минут до еды и через 40 минут после.

Шаг 3. Правильное питание

Приучите себя планировать меню на следуюший день. Не стесняйтесь брать с собой на работу обед и что-то для маленьких перекусов (например, фрукты, орехи).
Перестаньте переедать на ночь и вообще переедать. После принятия пищи у вас должно оставаться небольшое чувство голода. Учитесь говорить себе «хватит».
Не употребляйте пищу за 3–4 часа до сна. Перед сном можно лишь выпить стакан кефира, ряженки.

Шаг 4. И еще раз питание

Начинайте кушать часто, но маленькими порциями (порция не должна превышать 200–250 г). Не пропускайте приемы пищи, составляйте план питания на каждый день. Питание – 5 раз в день. Перерыв между приемами – 2–3 ч.
Завтрак – 07:00–09:00,
второй завтрак – 11:00–12:00,
обед – 13:00–15:00,
полдник – 16:00–17:00,
ужин – до 19:00.

Питание и спорт

Шаг 5. Пирожное? До свидания!

Исключите покупные изделия из теста (пирожки, пирожные), простые углеводы (печеньки, батончики, конфетки). Исключите газированные напитки, чипсы, фаст-фуд и другую гадость. Готовьте сами, если хотите пирожное. Готовьте для себя разные блюда, разнообразьте свой рацион. Не зацикливайтесь на еде и позволяйте себе иногда что-то вкусненькое, но приготовленное своими руками, а не изготовленное из вредных химических веществ.

Шаг 6. Физнагрузка

Добавьте небольшую физическую нагрузку 3–4 раза в неделю. Так, вечером, вместо просмотра телевизора, выполните небольшой комплекс упражнений на 15–20 минут (поприседайте, попрыгайте, выполните отжимания, покачайте пресс). Также в выходные дни старайтесь больше гулять, выезжать на природу и проводить время предельно активно.

Шаг 7. Разгружаемся!

Введите 1–2 разгрузочных дня в неделю. Это позволит вам улучшить свое самочувствие, очистить желудок. Но не голодайте, просто устраивайте себе монодни, например, кефирный, фруктовый, рыбный, куриный и т.д.

Шаг 8. Вместе веселей и легче!

Приобщайте к правильному образу жизни и своих родных, вместе всегда легче. Не поддавайтесь на провокации, придерживайтесь своей позиции. Люди будут смотреть на вас и брать с вас пример. Поначалу все будут говорить, зачем вы это делаете, а затем – как вы это сделали.

Шаг 9. Тренировки

Теперь, перейдя к здоровому образу жизни и питания, разнообразьте свои дни тренировками (йога, пилатес, аэробика) или пойдите в бассейн, тренажерный зал. 15 минут тренировок, конечно, достаточно для начала, но мы идем дальше. Наша цель – быть здоровым и чувствовать себя отлично. Теперь спорт – часть нашей жизни: 1 час в день 2–4 раза в неделю.

Шаг 10. Думаем по-новому!

Перестройте свое восприятие. Вот вы и добились своей цели, теперь правильный образ жизни – ваш образ жизни. Живите активно, наслаждайтесь жизнью, балуйте себя иногда, но помните: здоровое питание и спорт – основа вашей жизнедеятельности. Теперь, возможно, сорвавшись на еде или просачковав тренировку, вы будете знать, что у вас есть режим и вы обязаны ему следовать. Вы уже проделали огромный путь, возвращаться назад нет смысла. Вы перестроили свою жизнь по-новому. Вас можно лишь поздравить.
Десять шагов к новой жизни! Через месяц вы заметите в себе огромные изменения, через два – все близкие люди будут восхищаться вами, а через 3 – весь мир будет у ваших ног.