Джулия Пилатес

Питание на работе - 5 простых правил

Как режим работы у всех нас разный, так и вопрос питания поставлен по-разному: кто-то целый день гоняет чаи с конфетами, кто-то постоянно хватает что-то на бегу, есть и те, у кого день настолько активный, что говорить о какой-то еде на протяжении рабочего времени вообще бессмысленно.

Продолжая так питаться и дальше, в будущем мы пожнем немало проблем.

 

Питание на работе

Как же питаться на работе, что кушать и кушать ли вообще?

Уверена на все сто: выделить время (хоть 10 минут) для трапезы на работе всегда можно. Следить за своим питанием в рабочее время – очень важно, ведь это повышает трудоспособность, умственную деятельность, энергию и настроение. Для этого нужно знать и соблюдать простые правила.

  • Во-первых, это, конечно же, завтрак по утрам. Не убегайте на работу, выпив только чашку кофе с шоколадкой. Позавтракайте полноценно. Так вы приготовите свой организм к работе (весь запас необходимых нам веществ истощается после сна, и организму необходимо восполнять потерянное). Также полноценный завтрак – это заряд энергии, сил. Помните, что, позавтракав, вы до обеда избавитесь от чувства голода и от соблазна съесть что-то неполезное (печеньки, сухарики, конфетки и т.д.).
  • Во-вторых, пейте на работе достаточное количество воды. Бутылка негазированной воды должна всегда быть с вами. Часто бывает так, что мы можем путать чувство голода с жаждой. Чтобы такого не случилось, пейте воду.
  • В-третьихменьше ешьте в рабочее время пустых калорий. Иногда мы даже не задумываемся, сколько съедаем за день! Там одна конфетка, там печенька, там бутерброд, но весь день я же не ем. Перекусывайте исключительно натуральной и полезной для вашего организма пищей. Это могут быть фрукты, овощи, орешки (до 30 г в день), молочные продукты (йогурты). Заранее приготовьте еду для перекусов на работе.
  • В-четвертыхобедайте! Время для обеда обычно отводится для большинства работников. Лучше всего готовить дома самостоятельно и брать еду с собой. Если у вас есть хорошее место для обеда, старайтесь употреблять достаточное количество овощей и обязательно белковую пищу (мясо, рыбу). Если же времени на обед у вас нет, тогда перекусывайте понемножку тем, что взяли с собой. Думаю, вы найдете время, чтобы съесть горсть орехов или банан.
  • В-пятыхэто ужин. Придя домой, не стоит отрываться и есть вне себя, наверстывая упущенное за день. Если вы будете питаться так, как написано выше, то такого чувства голода у вас не будет. Вы сможете спокойно поужинать за 3–4 часа до сна. Лучше, чтобы это была белковая пища (творог, рыба, мясо, морепродукты) и зелень. Но не переедайте.

Это и есть основные правила.

Помните: самое главное – организовать себя.

Не ленитесь, планируйте свой рацион на следующий день и берите еду с собой. Не переживайте, что будете не поняты или не поддержаны вашими коллегами. Наша цель – это здоровая жизнь. А основу для нашего здоровья закладывает правильное питание!