Джулия Пилатес

Красивый животик и талия

Выглядеть неотразимо хочется в любой одежде. Однако не всегда это желание выполнимо из-за лишних кг, которые обычно откладываются у женщин на животе и боках. Часто в процессе похудения первыми «сдаются» руки и ноги, а вот животик и бока остаются. Как же с этим бороться? Конечно, при помощи правильного питания и упражнений для этой проблемной зоны.

Давайте посмотрим, благодаря каким упражнениям можно эффективно и быстро убрать бока и живот.

 

1

Для борьбы с боками и животом очень неплохо было бы приобрести обруч. Заниматься с ним можно в любое время (например, смотря телевизор).
Также после легкой разминки для живота (втягивание живота) нужно выполнять специальный комплекс упражнений. Кстати, старайтесь как можно чаще, пользуясь любой свободной минуткой, втягивать живот и напрягать мышцы в этой области.

Желательна и аэробная нагрузка в течение 10–15 минут: вы можете побегать на тренажере, попрыгать на скакалке или покрутить обруч. Не забывайте пить воду.
Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом.
Старайтесь выполнять упражнения не менее трех раз в неделю. Делайте три подхода по 8–20 повторений.

Итак, одни из самых эффективных упражнений:

1. Упражнение «Наклоны»
Лучше всего для боков выполнение упражнений в положении стоя. Упражнения с использованием дополнительного веса дают большую нагрузку на мышцы, поэтому не лишним будет использовать гантели во время ваших тренировок. Возьмите в одну руку гантель и, не сгибая руки, медленно наклонитесь в сторону, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

2. Упражнение «Велосипед»
Лежа на спине, руки положите за голову. Приподнимите ноги над полом на 15–20 см, начинайте попеременно сгибать ноги в колене и касаться локтя противоположной руки.

3. Упражнение «Подъемы ног и туловища»
Лежа на спине, вытяните ноги, прямые руки заведите за голову. Одновременно поднимите руки и ноги, тянитесь руками к носкам ног. Примите исходное положение и продолжайте делать повторы.

4. Упражнение «Планка с поднятой ногой»
Усложненный вариант обычной планки.
Обычная планка:
Исходное положение.: лежа на полу животом вниз. Согнуть руки в локтях на 90 градусов и перейти в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напряжена и не расслабленна. Главное не прогибаться бедрами вниз к полу.
Отличие от обычтой состоит в том, что нужно из исходного положения поднять одну ногу и задержаться в таком положении несколько секунд, затем сменить ноги.
«Боковая планка». Лягте на бок, ноги прямые и сведены вместе. Поставьте локоть строго под плечом и поднимите таз. Корпус с ногами должны составлять прямую линию. Задержитесь в этом положении.

5. Упражнение «Подъемы туловища»

Работая с мышцами живота, нельзя забывать о мышцах-антагонистах, мышцах спины. Именно поэтому последнее упражнение для спины. Лежа на животе, руки заведите и вытяните над головой. Одновременно поднимайте и отрывайте от пола ноги (коленные суставы нужно отрывать от пола) и грудную клетку. Затем возвращайтесь в исходное положение.

С этими упражнениями можно сочетать и другие, выбрав оптимальную для вас систему тренировок и упражнений. Такие ежедневные (например, с утра) упражнения сделают вашу талию более тонкой, а живот – плоским.

Главное – это систематичность и регулярность, а также правильное питание.