Джулия Пилатес

Что делать, когда вес встал?

Порой бывает, что в процессе похудения, при соблюдении правильного питания, занятий спортом, употребления достаточного количества воды, мы вдруг перестаем сбрасывать килограммы. Наш вес останавливается.

Прежде чем паниковать, стоит разобраться: возможно, мы перестали терять килограммы, но объемы продолжают все также стремительно таять. Тогда причин для волнения нет, ведь самое главное – это потеря в объемах, а не в весе. Но если остановился сам процесс похудения, тогда следует задуматься.

 

1

Что может быть причиной остановки процесса похудения?

Наиболее частой причиной остановки веса является неправильный подход к самому процессу похудения. Дело в том, что к любой диете и физическим нагрузкам организм сначала адаптируется.
Следует также помнить, что ограничение потребления калорий приводит к тому, что организм начинает использовать для получения энергии гликоген, находящийся в печени и мышцах. В результате обмен веществ в организме замедляется и расход калорий сокращается. Выходит, что вы кушаете мало, и организм использует меньше энергии. Наступает равновесие между потреблением и расходом энергии. Хотя иногда это может быть сигналом того, что скидывать вам больше не надо – ваш вес уже идеален.

Что же делать?

Если ваш вес встал, необходимо активизировать обмен веществ и сбалансировать свое питание по калорийности.
Устройте себе разгрузочные дни. Отойдите от своего привычного рациона. Как говорится, сделайте встряску своему организму.

  1. Пересмотрите свой рацион, возможно, вы потребляете большее количество калорий, чем вам необходимо. Или, к примеру, вы потребляете слишком много соли, не только в обычном, но и скрытом виде. Ведь 1 г соли задерживает в организме 100 мл воды. Попробуйте завести дневник своего питания и несколько дней записывайте, что вы съели и в каком количестве. Ведь ваши перекусы могут быть сильно калорийными.
  2. Измените свою физическую активность. К примеру, вы занимаетесь шейпингом 3 раза в неделю, попробуйте добавить также бег (или быструю ходьбу). Увеличьте свои нагрузки.
  3. Ешьте чаще, но уменьшайте объем потребляемой вами пищи во время основного приема. Устраивайте себе перекусы.
  4. В вашем рационе обязательно должен быть белок, необходимый для активизации обменных процессов и поддержания тонуса мышц.
  5. Проанализируйте, достаточное ли количество воды вы пьете на протяжении дня. Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо 30 мл воды в сутки на каждый килограмм массы тела.
  6. Также в период предменструального синдрома и критических дней очень часто появляются отеки и в организме задерживается лишняя жидкость. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, возможен «привес» до 2 кг. В этом случае надо просто немного подождать.

Некоторые врачи-диетологи предлагают такие интересные способы как, например, «загрузочные дни», когда можно есть все, что захочешь. Тогда организм, не чувствуя недостатка в калориях, начинает работать в обычном режиме и нуждаться в большем количестве энергии.
Прислушивайтесь к организму и заботьтесь о своем здоровье. Иногда в погоне за идеальным телом у нас появляются идеи-фикс, но не забывайте: все мы индивидуальны, поэтому подход к каждому должен быть особенным