Фитбол – это большой и упругий мяч, используемый для занятий аэробикой. Этот чудо-мяч, был изобретен еще в 50-х годах ХХ ст. швейцарским физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Фитбол позволяет эффективно тренировать разные группы мышц: на нем нужно выполнять упражнения и при этом удерживаться, что требует постоянного мышечного напряжения. Практически не имеет противопоказаний.
Соответственно росту, диаметр мяча должен быть следующим:
Опираясь об пол руками, положите ноги на фитбол, при этом он должен располагаться под голенями. Спина прямая и составляет с ногами одну прямую линию, без прогиба в пояснице. Отжимайтесь, сгибая локти, медленно опускайтесь как можно ниже. Затем так же медленно выпрямляйте руки. Если вам тяжело держать равновесие, тогда опирайтесь на мяч бедрами.
Исходное положение – лежа на спине. Руки находятся за головой, прямые ноги мышцами икр сжимают фитбол. На выдохе напрягите пресс и поднимите фитбол ногами под углом 45° от пола. Одновременно приподнимите голову и плечи и потянитесь прямыми руками к мячу. Вернитесь в исходное положение.
Исходное положение – лежа на спине. Ладони прижаты к полу. Ноги – прямые и лежат на фитболе (опора идет на икры и пятки, при этом стопы тяните на себя). Напрягая мышцы пресса, поднимайте ягодицы вверх. Задерживайтесь в этом положении и возвращайтесь медленно в исходное положение. Туловище должно образовывать прямую линию.
Фитбол – прекрасный помощник для ваших тренировок. С ним вы можете заниматься как в зале, так и дома. Сделайте ваши занятия веселее и интереснее, ведь фитбол еще и отличное средство для расслабления.
Этот мяч здоровья сделает вас спортивнее и здоровее.