Джулия Пилатес

Фитбол - мяч здоровья

Фитбол – это большой и упругий мяч, используемый для занятий аэробикой. Этот чудо-мяч, был изобретен еще в 50-х годах ХХ ст. швейцарским физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Фитбол позволяет эффективно тренировать разные группы мышц: на нем нужно выполнять упражнения и при этом удерживаться, что требует постоянного мышечного напряжения. Практически не имеет противопоказаний.

 

3

Каковы преимущества фитбола?

  • Во-первых, это тренировка стабильности и баланса тела. Благодаря тому, что мяч спокойно может перекатываться, для удержания его в ровном положении телу приходится включать в работу мышцы-стабилизаторы.
  • Во-вторых, это здоровье вашей спины. Поскольку мяч вращается, ваше тело постоянно двигается, и мышцы спины и пресса (мышцы-антагонисты) находятся в постоянном напряжении.
  • В-третьих, упражнения на мяче укрепляют все другие группы мышц и суставы вдвойне.
  • В-четвертых, идет нормализация артериального давления, снижение стресса и разнообразие своей обычной тренировки.

Как правильно выбрать фитбол?

Соответственно росту, диаметр мяча должен быть следующим:

  • до 155 см роста – фитбол диаметром 45–55см;
  • 155–169 см – фитбол 55 см;
  • 170–185 см – фитбол 65 см;
  • свыше 186 см – фитбол 75–85 см.

Эффективные упражнения с фитболом

  • Упражнения для рук и мышц груди

Опираясь об пол руками, положите ноги на фитбол, при этом он должен располагаться под голенями. Спина прямая и составляет с ногами одну прямую линию, без прогиба в пояснице. Отжимайтесь, сгибая локти, медленно опускайтесь как можно ниже. Затем так же медленно выпрямляйте руки. Если вам тяжело держать равновесие, тогда опирайтесь на мяч бедрами.

  • Упражнение для пресса

Исходное положение – лежа на спине. Руки находятся за головой, прямые ноги мышцами икр сжимают фитбол. На выдохе напрягите пресс и поднимите фитбол ногами под углом 45° от пола. Одновременно приподнимите голову и плечи и потянитесь прямыми руками к мячу. Вернитесь в исходное положение.

  • Упражнение для бедер

Исходное положение – лежа на спине. Ладони прижаты к полу. Ноги – прямые и лежат на фитболе (опора идет на икры и пятки, при этом стопы тяните на себя). Напрягая мышцы пресса, поднимайте ягодицы вверх. Задерживайтесь в этом положении и возвращайтесь медленно в исходное положение. Туловище должно образовывать прямую линию.

2

Фитбол – прекрасный помощник для ваших тренировок. С ним вы можете заниматься как в зале, так и дома. Сделайте ваши занятия веселее и интереснее, ведь фитбол еще и отличное средство для расслабления.

Этот мяч здоровья сделает вас спортивнее и здоровее.