Джулия Пилатес

Система тренировок и питания Sexy-Slim Lady от Юлии Дешко

Каждая девушка мечтает о шикарной фигуре, красивых формах, о том, чтобы ею восхищались и мужчины хотели быть рядом с ней. Это подтолкнуло меня к созданию системы похудения — индивидуальной программы питания и занятий спортом. Разработанная мной система оказалась еффективной: за 6 месяцев я сбросила 20 кг. Кроме этого, что, на мой взгляд, очень важно, она позволила закрепить результат и остаться в идеальном теле. Я добилась результатов, о которых мечтала, но главное — я изменилась, изменила свои цели, свой образ жизни. И мне очень хочется помочь таким, как я, похудеть, измениться внешне, более того, изменить свой образ жизни и свою жизнь в целом. Я смогла, а значит, сможете и вы.

 

 

1

 

 

В чем же особенность этой системы? Поговорим прежде о питании. Система питания Sexy-Slim Lady включает в себя общие правила по питанию, которых должны придерживаться и худеющие и уже похудевшие. Это: водный режим, соотношение белков-жиров-углеводов, принципы 5-разового питания и правильного рапределения пищи по приемам, а также разгрузочные дни, правильное просчитывание калорийности рациона.

Как это выглядит практически? Вот примерный рацион на один день:

Утром 2 стакана воды за 30 минут до еды.

Завтрак (08:00–09:00):

  • Овсянка на воде — 70 г;
  • 1 ст.л. меда и корица, зеленый чай.

Перед вторым завтраком 1 стакан воды.

Второй завтрак (11:00–12:00):

  • 200–300 г любых фруктов.

2 стакана воды за 30 минут до обеда.

Обед (14:00–15:00):

  • Отварное куриное мясо — 150 г;
  • Салат из свежих овощей зеленого цвета, 2 помидора, болгарский перец, 1 ст.л. оливкового масла.

Перед полдником 1 стакан воды.

Полдник (17:00):

  • Орехи (фундук, грецкий, миндаль) – 30 г.

Перед ужином 2 стакана воды.

Ужин (19:00–20:00, за 3–4 часа до сна):

  • Салат из капусты и моркови, 1 ч.л. оливкового масла — 250 г;
  • Запеченная рыба — 150 г.

Как видите, система питания Sexy-Slim Lady соответствует общим принципам, которых необходимо придерживаться в питании. А изложенный выше примерный план поможет вам в достижении ваших целей.

Второй составляющей разработанной мной программы Sexy-Slim Lady является система тренировок. Изучив разные методики тренировок, я поняла: все они полезны, но в каждой чего-то не хватает. Поэтому я выбрала из методик самое эффективное и создала свою систему тренировок и упражнений.

Так в основу моей системы вошли элементы бодифлекса, пилатеса, калланетики, йоги, классической аэробики и силового тренинга. В чем же особенности и какие условия выполнения системы тренировок Sexy-Slim Lady?

  1. Упражнения лучше выполнять утром натощак или вечером за 2–3 часа до сна.
  2. Общая продолжительность тренировки — 30–45 минут.
  3. Важен индивидуальный подход, нужно варьировать нагрузку и упражнения в зависимости от вашего возраста, типа фигуры, проблемных зон, здоровья и общего состояния организма.
  4. Можно выполнять этот компекс самостоятельно дома.
  5. Во время тренировок нужно придерживаться диафрагмального дыхания (я называю это работой на втянутом животе («втяжка живота»). Глубокий вдох (живот увеличивается) и резкий выдох (живот втягивается), затем опять вдох и выдох и втягивание живота.
  6. Работа проходит с напряженным животом, надо постоянно напрягать пресс. Это улучшает осанку и укрепляет спину. Живот во всех упражнениях напряжен и максимально втянут.
  7. При выполнении упражнений таз всегда напряжен. Мы сжимаем ягодицы, таз выдвигается вперед – не назад?, и все упражнения выполняются на зажиме таза. При этом колени немного согнуты, стопы на ширине плеч, спина ровная, плечи опущены вниз, макушка смотрит вверх, шея не спресована.
  8. Программа рассчитана на проработку проблемных женских зон, а также на укрепление здоровья. Поэтому, чтобы сделать ваше тело сексуальным, мы выполняем упражнения в 3 подхода, а затем делаем растяжку. 

Алгоритм тренировки

  1. Перед выполнением упражнений дышим (втягиваем живот) 10–20 раз. Вдох — выдох, вдох — выдох, живот напряжен и глубоко втянут.
  2. Дыхание уже запускает в работу наш организм, и дополнительная кардионагрузка не нужна. Но если у вас есть время и желание, потратьте 5–15 минут на кардионагрузку. Если тренируетесь в зале, то на аэробику, а дома можно потанцевать под 2 песни, попрыгать со скакалкой или сделать несколько упражнений в темпе аэробики.
  3. Программа рассчитана на проработку проблемных женских зон, а также на укрепление здоровья и задействование тех мыщц, которые мы практически не используем в повседневной жизни. Поэтому, чтобы сделать ваше тело сексуальным, мы выполняем упражнения в 3 подхода и делаем растяжку между подходами. 
  4. Выполняем упражнения для проблемных зон:
    • «Секси-слим» ручки — упражнения в 3 подхода по 12–20 раз. В конце подхода задерживаемся в максимальной нагрузке со втянутым животом, после каждого подхода обязательно растяжка.
    • Общие упражнения на разминку рук. Работа с проблемными зонами на руках (висячие ручки), проработка дельты и трапеции. Делать не менее двух упражнений на руки.
    • «Секси-слим» талия — работаем с талией. В конце так же задерживаемся и тянемся после каждого подхода.
    • «Секси-слим» ягодицы.
    • «Секси-слим» ножки (общие, внутренние приводящие мышцы, голень – что-то пропущено?).
    • «Секси-слим» животик (боковой, нижний и верхний пресс, мышцы спины).

Выполняйте по одному упражнению для каждой проблемной зоны. Наиболее проблемным зонам уделяйте больше внимания и останавливайтесь именно на них. Подборку упражнений вы выбираете самостоятельно или с помощью услуг фитнес-тренера.

Преимущества по сравнению с другими системами

  1. Это эффективно (проверено на личном опыте).
  2. Это безопасно (все упражнения рассчитаны на укрепление и защиту поясницы).
  3. Выработка правильного диафрагмального дыхания.
  4. Вы худеете на глазах.
  5. Это возможность смешивать разные направления.
  6. Это легко и удобно для каждого.
  7. Система помогает стать уверенной в себе.
  8. Вы обретаете сексуальные формы.

Благодаря этой системе, а именно питанию и системе упражнений, вы изменитесь внутренне, станете Sexy-Slim Lady. Так что, вперед, навстречу своей цели! Я готова помочь вам советами и практическими презентациями. Если возникнут вопросы — задавайте в комментариях.