Джулия Пилатес

Марафон похудения


Программа для девушек и женщин всех возрастов !

Марафон похудения!

Часы работы студии

Всех с Наступающим Новым Годом!

Студия не работает с 31 декабря - 3 января, 7 января - 10 января.

Напоминаю про Новогодние безлимитные абонементы!

 

 

НОВОГОДНЯЯ АКЦИЯ

Новогодние акции!!!

Подробнее: НОВОГОДНЯЯ АКЦИЯ

Классическая система питания: завтрак - обед - ужин

Одними из главных принципов правильного питания есть разнообразность и регулярность. Классический вариант распределения пищи в течении дня – это завтрак-обед-ужин. Но не стоит забывать, что в день рекомендуется кушать 5-6 раз в день. И перерыв между приемами следует быть 2-3 часа, а количество пищи за каждый прием должно быть 250-300г. Вот примерный рацион на 6 приемов пищи, помните отказаться всегда можно от полдника или второго завтрака, но не от завтрака-обеда-ужина.

Подробнее: Классическая система питания: завтрак - обед - ужин

Начать надо сегодня!

Как начать жить здорово? Правильно питаться, заниматься спортом и при этом получать не только пользу, но и удовольствие.

Многие на пути к здоровому образу жизни не могут сделать этот первый шаг – начать жить по-другому. Не неделю, месяц, а всю жизнь.
Но вы сможете это сделать!

Подробнее: Начать надо сегодня!

Питание на работе - 5 простых правил

Как режим работы у всех нас разный, так и вопрос питания поставлен по-разному: кто-то целый день гоняет чаи с конфетами, кто-то постоянно хватает что-то на бегу, есть и те, у кого день настолько активный, что говорить о какой-то еде на протяжении рабочего времени вообще бессмысленно.

Подробнее: Питание на работе - 5 простых правил

Жиры Омега-3, Омега-6, Омега-9 и их польза

Хочу немного рассказать о пользе жиров, в частности Омега-3, Омега-6, Омега-9.

Для любого человека они необходимы, а Омега-3 и Омега-6 и вовсе незаменимы, так как попадают в наш организм только с пищей.

Как я уже писала ранее, не стоит исключать из своего рациона все жиры, ведь они необходимы нашему организму, как и белки с углеводами.

Подробнее: Жиры Омега-3, Омега-6, Омега-9 и их польза

Белки - Жиры - Углеводы - 3 кита правильного питания

Cбалансированное и правильное питание – залог нашего здоровья. Рассчитывая рацион, крайне необходимо придерживаться определенных правил соотношения белков, жиров и углеводов.

Для этого важно знать, сколько их нужно употреблять, когда лучше это делать и какую пользу они приносят нашему организму.

Подробнее: Белки - Жиры - Углеводы - 3 кита правильного питания

Жиросжигающая тренировка от Julia Pilates

Супер-жиросжигающая тренировка для дома – находка для любой девушки и любого мужчины. Благодаря этому комплексу, вы быстро вернете прежнюю форму. За неделю ежедневных тренировок и умеренного питания вы сможете потерять несколько сантиметров в талии, бедрах и скинуть пару лишних килограммов.

Тренировка рассчитана на 15–20 минут.

Подробнее: Жиросжигающая тренировка от Julia Pilates

Считаем калории - простая формула

Многие интересуются, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть, удержать свой вес в нормальном состоянии или набрать вес.

Для каждого человека количество потребляемых калорий в день будет однозначно разным.

Подробнее: Считаем калории - простая формула

Витамины - кладези здоровья

Нашему организму постоянно требуются витамины.

Особенно после зимы из-за авитаминоза. Витамины нужны и при любой диете, способствующей похудению. Без них наш организм не может нормально и полноценно функционировать.

Подробнее: Витамины - кладези здоровья

Мед и похудение

Сладкие продукты – это природные антидепрессанты. Обычно, в погоне за красивой фигурой нам приходится полностью отказываться от сладкого.

Но, это не касается меда, так как именно мед активизирует выброс желчи, которая утилизирует жиры и облегчает их усвоение; действует как легкое слабительное; помогает справиться с усталостью, повышает настроение и устойчивость к стрессам; насыщает организм углеводами; улучшает пищеварение; укрепляет иммунитет и нормализирует вес.

Подробнее: Мед и похудение

Пилатес - комплекс упражнений для дома

Специально для наших читателей представляем небольшой комплекс упражнений Пилатеса для дома.

До начала основных упражнений пилатеса выполняется небольшая разминка:

  • выполните круги головой и наклоны в стороны;
  • затем круги плечами вперед и назад;
  • поднятие двух рук перед собой;
  • наклоны в сторону;
  • приседания;
  • перекаты с носков на пятки, с пятки на носок;
  • прогиб кошкой.

Подробнее: Пилатес - комплекс упражнений для дома

Что делать, если вы переели

На меня напал страшный жор. Я переела. Что же мне теперь делать? Знакомая проблема, не так ли?

Причины переедания могут быть разными: иногда это стрессы, иногда скука, а бывает, вы просто дали себе небольшую слабинку, устав от повседневного правильного питания. Но если с вами это случается не регулярно, то причина не так уж важна, актуальнее знать способы решения этой проблемы.

Так что же делать после? Ведь так не хочется набрать лишние килограммы.

Подробнее: Что делать, если вы переели

Секс и похудение - совмести приятное с полезным

Физические нагрузки – один из важнейших аспектов похудения, так как мы должны тратить потребляемые нами калории.

А можно ли похудеть благодаря… сексу, ведь это тоже физическая нагрузка? Каким он в таком случае должен быть?

Подробнее: Секс и похудение - совмести приятное с полезным

Полезные напитки - ТОП-6 для похудения

Давайте, немного поговорим о напитках для похудения. Хочу предупредить, что ошеломительных результатов ждать не стоит. Но в процессе вашего похудения, это будет для вас полезным, да и для простого человека, который питается правильно это интересная информация. Лично я люблю выпивать такие напитки перед сном или утром натощак.

Подробнее: Полезные напитки - ТОП-6 для похудения

Идеальные руки - комплекс из 5 упражнений

«Висячие» ручки – одна из наших проблем. Как хочется, чтобы они были красивые, подкаченные. Стараясь этого добиться, важно не переусердствовать.

Подробнее: Идеальные руки - комплекс из 5 упражнений

Не начать ли мне бегать?

«Не хочу ходить в зал, да и времени на это нет, лучше я буду бегать», – решают многие, желая поддерживать себя в хорошей физической форме. Но мало кто знает, как правильно бегать, сколько нужно бегать, с чего нужно начинать.

Бег – один из простейших и полезнейших видов спорта.

Подробнее: Не начать ли мне бегать?

Ужин. Как избежать переедания?

Завтрак – не успеваю-опаздываю-убегаю!
Обед – некогда-некогда-некогда-пироженку бросила-чайком залила-до вечера как-нибудь дотяну
Ужин – ну, сейчас оторвусь, за весь день!

Подробнее: Ужин. Как избежать переедания?

Самые глупые и опасные диеты

В нынешнее время в интернете и прессе можно встретить огромное количество бестолковых и опасных диет. Они будут не только не эффективны, но и нанесут вред вашему здоровью. Зачастую нас привлекают обещаниями, что, к примеру, за три дня можно сбросить 3 кг, а за неделю – 5–7 кг. Но, поверьте, после подобных диет вы наберете еще больше килограммов и приобретете новые болезни.

Подробнее: Самые глупые и опасные диеты

Как тренировать ягодичные мышцы правильно

Всем нам хочется выглядеть красиво, чтобы нигде ничего не было лишнего, не «висело». Хочется, чтобы были подтянуты все мышцы, и ягодичные в том числе. Как этого добиться? Предлагаю вам комплекс самых эффективных упражнений для ягодиц. Вам потребуется совсем немного времени.

В женщине генетически заложена предрасположенность к накоплению жировой массы в области ягодиц. Это связано с запасом жировых отложений для последующего вынашивания ребенка. Жир на ягодицах – естественный процесс. Поэтому для достижения идеального результата, придется хорошенько поработать.

Часто для лучшего результата физические упражнения нужно дополнять и специальными косметическими процедурами (например, обертываниями).

Подробнее: Как тренировать ягодичные мышцы правильно

Правильный спорт: популярные вопросы

Решив заняться спортом, вы хотите, чтобы все было правильно и, конечно же, эффективно. Сегодня я постараюсь ответить на вопросы, часто задаваемые как новичками, так и теми, кто уже какое-то время занимается.

Что выбрать из огромного количества предложенных видов спорта? Чем лучше заниматься: анаэробным (силовым) или аэробным тренингом?

Подробнее: Правильный спорт: популярные вопросы

Рельефный пресс (кубики) для женщин и мужчин

Многие, и мужчины и женщины, мечтают о рельефном и красивом прессе. Наиболее задаваемый вопрос: как этого достичь? Ведь, бывает, качаешь-качаешь пресс, а результат, хоть и есть, но практически не виден.

Подробнее: Рельефный пресс (кубики) для женщин и мужчин

Стройные ножки: топ-6 упражнений для ног

Как же хочется надеть коротенькие шорты, платье или юбку и показать свои красивые ноги. Безусловно, каждая из нас неповторима, но совершенству нет предела. Я могу вам помочь добиться идеальных ног. Но для этого придется поработать.

Наша самая проблемная зона – это внутренние приводящие и боковая поверхность бедра. Комплекс предложенных мной упражнений разработан на проработку основных мышц ног и проблемных зон. Давайте шагать навстречу идеальным ножкам.

Подробнее: Стройные ножки: топ-6 упражнений для ног

Алкоголь: пить или не пить? Как извлечь пользу?

Череда праздников уже позади, но вопрос об алкоголе всегда актуален. Пить или не пить? Ведь если вы ведете здоровый образ жизни, то, разумеется, алкоголь не совсем вписывается в ваш рацион. Или все-таки немного алкоголя в день будет оказывать лечебное воздействие?

Подробнее: Алкоголь: пить или не пить? Как извлечь пользу?

Сыр - мой наркотик

Многие женщины, да и мужчины, не могут представить своей жизни без сыра. Лично я не могу себе отказать в кусочке сыра каждый день, будь то завтрак, обед или ужин. И выбирая между кусочком мяса и сыра, я выберу сыр. Итак, поговорим немного о сыре.

Подробнее: Сыр - мой наркотик

Продукты с отрицательной калорийностью

Вы, вероятно, слышали о продуктах, которые помогают в процессе похудения. Их еще называют продуктами с отрицательной калорийностью.

Подробнее: Продукты с отрицательной калорийностью

Система тренировок для мужчин «WantedMan»

Хорошо выглядеть, быть подтянутым – для мужчин задача не из трудных, потому что худеют они, в отличие от женщин, быстро. Секрета как такового нет: на килограмм веса у мужчин приходится больше мышц, а мышцы – это основной жиросжигатель. Главное – поставить цель и найти место для тренировок.

Те же, кто не любит ходить в зал, могут легко заниматься и дома. Моя программа позволяет выполнять эти упражнения, не покидая своей берлоги.
Основная особенность мужчин в том, что при избыточном весе руки и ноги у них долгое время сохраняются в спортивной форме, а все лишнее сосредотачивается в брюшной полости. Поэтому брюшным мышцам и стоит уделить особое внимание.

Подробнее: Система тренировок для мужчин «WantedMan»

Хочу есть и не полнеть

Как же есть и не поправляться? Особо этот вопрос волнует при виде тех стройных людей, которые едят много, но почему-то остаются со своими кг. Объясняют это разными причинами, например: геном, который отвечает за расщепляющий жир энзим, ускоренным обменом веществ, проблемами с ЖКТ (гастритом) и др.
А я поделюсь с вами секретами, как обычному человеку есть и не толстеть. И, поверьте, для этого не придется кушать на завтрак-обед-ужин одну траву.

Подробнее: Хочу есть и не полнеть

Питание во время беременности

Один из главных вопросов для женщин во время беременности – питание. Но, решая, что и когда кушать, не стоит забывать: делать это нужно не «за двоих», а «для двоих». При этом пища должна быть богата основными питательными элементами.

Подробнее: Питание во время беременности

Красивый животик и талия

Выглядеть неотразимо хочется в любой одежде. Однако не всегда это желание выполнимо из-за лишних кг, которые обычно откладываются у женщин на животе и боках. Часто в процессе похудения первыми «сдаются» руки и ноги, а вот животик и бока остаются. Как же с этим бороться? Конечно, при помощи правильного питания и упражнений для этой проблемной зоны.

Давайте посмотрим, благодаря каким упражнениям можно эффективно и быстро убрать бока и живот.

Подробнее: Красивый животик и талия

Правильное питание и сладости

Милые мои сладкоежки, бытует мнение, что сладкое и правильное питание несовместимы. Многие считают, что если уж питаться правильно, то следует полностью исключить из своего рациона любое сладкое. Но это большое заблуждение. Сладости, которые можно и нужно кушать, есть!
Итак, безопасные сладости для вашей фигуры – это различные десерты, употребляемые в количестве, не более 150–200 ккал.

Подробнее: Правильное питание и сладости

Что делать, когда вес встал?

Порой бывает, что в процессе похудения, при соблюдении правильного питания, занятий спортом, употребления достаточного количества воды, мы вдруг перестаем сбрасывать килограммы. Наш вес останавливается.

Прежде чем паниковать, стоит разобраться: возможно, мы перестали терять килограммы, но объемы продолжают все также стремительно таять. Тогда причин для волнения нет, ведь самое главное – это потеря в объемах, а не в весе. Но если остановился сам процесс похудения, тогда следует задуматься.

Подробнее: Что делать, когда вес встал?

Фитбол - мяч здоровья

Фитбол – это большой и упругий мяч, используемый для занятий аэробикой. Этот чудо-мяч, был изобретен еще в 50-х годах ХХ ст. швейцарским физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Фитбол позволяет эффективно тренировать разные группы мышц: на нем нужно выполнять упражнения и при этом удерживаться, что требует постоянного мышечного напряжения. Практически не имеет противопоказаний.

Подробнее: Фитбол - мяч здоровья

Питание на отдыхе. Как сохранить фигуру?

Устав от городской суеты и своих проблем, многие отправляются в отпуск. Перед отдыхом пытаются прийти в форму: правильно питаются, занимаются спортом. Но, оказавшись на отдыхе, обычно дают себе слабинку. Результат: возвращение с парочкой лишних килограммов.

Подробнее: Питание на отдыхе. Как сохранить фигуру?

Женское здоровье и похудение

В погоне за красивым телом девушки порой забывают о своем здоровье. А ведь один из залогов успеха – рациональный и обдуманный подход к процессу похудения. Навредить себе очень легко, а вот восстановить здоровье бывает крайне сложно.

Подробнее: Женское здоровье и похудение

Маргарин, заменитель сахара и хлебцы: покупать или нет?

В погоне за низкокалорийными продуктами мы часто заменяем сливочное масло маргарином, сахар – сахарозаменителем, а хлеб – хлебцами. Что из этого действительно полезно для нашего организма? В этом следует разобраться, чтобы в дальнейшем можно было разумно строить свой рацион.

Подробнее: Маргарин, заменитель сахара и хлебцы: покупать или нет?

Завтрак поможет в борьбе с лишними килограммами

Залог хорошего дня – это правильный и здоровый завтрак. Любой человек, несмотря на то, худеет он или нет, должен начинать свое утро с завтрака. 95% людей с лишним весом не завтракают. Завтрак должен стать для вас неотъемлемой составляющей. Ведь завтрак = здоровье.

Именно завтрак дает нам все необходимые питательные элементы после пробуждения, заряжает энергией, поднимает настроение, помогает снизить вес и предотвратить развитие сахарного диабета 2-го типа, а также болезней сердца и сосудов.

Подробнее: Завтрак поможет в борьбе с лишними килограммами

Как спасти детей от ожирения?

Сегодня мы часто слышим о проблеме детского ожирения. С каждым годом детей с таким диагнозом становится все больше. При ожирении у детей ухудшается здоровье, страдает психика, появляются комплексы и неуверенность в себе. Кто же виноват и как это предотвратить?

Подробнее: Как спасти детей от ожирения?

Сушка тела: что это и как правильно ее проводить?

Изначально понятие «сушка тела (мышц)» использовалось в бодибилдинге, что означало «избавление от подкожного жира с помощью специального питания и упражнений». Проще говоря, это делается для того, чтобы тело выглядело рельефным, когда необходимая мышечная масса уже набрана и надо избавиться лишь от подкожного жира.

Подробнее: Сушка тела: что это и как правильно ее проводить?

Правильное питание и праздники

Вот и близятся наши любимые новогодние праздники. Наступает период корпоративов, вечеринок, застолий. Как же сохранить фигуру в идеальной форме и не набрать лишние килограммы? Поделюсь несколькими секретами, как и фигуру сохранить и праздники отлично провести.

Подробнее: Правильное питание и праздники

Бодифлекс. Что это?

Бодифлекс – это одно из новых направлений фитнеса. Многие слышали о нем и о тех результатах, которые можно достичь. А именно, похудеть и улучшить общее состояние организма. Что же такое бодифлекс?

Подробнее: Бодифлекс. Что это?

Питание до и после тренировки

Итак, вы наконец-то начали заниматься спортом, и у вас возникает естественный вопрос, как правильно совмещать питание и спорт. На мой взгляд, ни в одном вопросе диетологии не существует столько противоречий, как в этом. Речь идет не о профессионалах, а именно о любителях. О тех, кто уделяет спорту не больше часа в день и занимается 3–4 раза в неделю.

Подробнее: Питание до и после тренировки

Разгрузочные дни

 

Разгрузочные дни – это очень полезный и действенный метод в борьбе с лишним весом в процессе похудения. Рекомендуют проводить разгрузочные дни 1–2 раза в неделю.

Подробнее: Разгрузочные дни

Вода и ее целебные свойства

Вода – один из важнейших элементов жизнедеятельности человека. Многие из нас слышали о чудодейственных свойствах воды, о ее значимости и той роли, которую она играет во время похудения. Ведь чистая, освежающая, не калорийная вода – это лучший напиток.

Подробнее: Вода и ее целебные свойства

«Не есть после 6» истина или ложь?

  «Не есть после шести» – действительно ли это самый эффективный метод похудения? Многие, именно благодаря этому принципу, сбрасывают вес и утверждают, что лучшего способа не существует. А ведь и правда, не надо сильно себя ограничивать, есть определенные продукты, достаточно лишь «закрыть рот» после шести. Но насколько такой режим питания приемлем?

Подробнее: «Не есть после 6» истина или ложь?

Диеты или правильное питание?

 

1. Диеты или правильное питание?

От того, что и как мы едим, зависит наше здоровье. Осознание этого заставляет многих задуматься о своем питании, подталкивает привести в порядок эту сферу своей жизни. Изучаются тонны материалов о различных диетах, прослушивается не меньшее количество историй подружек и подружек подружек. Что же выбрать? Какая из диет будет наиболее эффективна? А, может, стоит просто начать правильно питаться?

Прежде чем сделать выбор, стоит для себя уяснить, что правильное питание – это образ жизни, а не временное ограничение в еде, что предусмотрено диетами. Это сбалансированное питание, включающее в себя достаточное количество белков, жиров, углеводов и питательных веществ.

Подробнее: Диеты или правильное питание?

Система тренировок и питания Sexy-Slim Lady от Юлии Дешко

Каждая девушка мечтает о шикарной фигуре, красивых формах, о том, чтобы ею восхищались и мужчины хотели быть рядом с ней. Это подтолкнуло меня к созданию системы похудения — индивидуальной программы питания и занятий спортом. Разработанная мной система оказалась еффективной: за 6 месяцев я сбросила 20 кг. Кроме этого, что, на мой взгляд, очень важно, она позволила закрепить результат и остаться в идеальном теле. Я добилась результатов, о которых мечтала, но главное — я изменилась, изменила свои цели, свой образ жизни. И мне очень хочется помочь таким, как я, похудеть, измениться внешне, более того, изменить свой образ жизни и свою жизнь в целом. Я смогла, а значит, сможете и вы.

 

Подробнее: Система тренировок и питания Sexy-Slim Lady от Юлии Дешко